养肺气、强免疫,秋季养出 “黄金肺”,强身健体

秋日通肺养生小妙招,让你养出“黄金肺”,抵御病邪效果翻倍!

拍肺经

《黄帝内经》认为:肺主气,司呼吸,吸入自然清气,呼出体内浊气,通过呼吸来保持身体的洁净。立秋后,一起来疏通肺经:


①手臂内测,从上往下,拍手太阴肺经20遍,一手持空心掌,从肺经云门穴开始,沿肺经巡行路线从上至下拍打,左右各做20次,拍打后的皮肤微微泛红就可以了。

可以重点拍打尺泽穴,尺泽穴就在我们的肘窝处,需要大力一点才能刺激到穴位深处激发经气。

同时这个穴位也是胳膊上的补肾要穴,在拍打肺经补足了肺气后,还能将肺经上多余的能量补到肾经上去。

同时在拍打肺经的同时还刺激到了心包经,既养肺又养心。

②按一按合谷、商丘、肺俞
商丘是肺和脾的交汇,一穴二用,既能健脾 ,又能养肺。

呼吸吐纳法

吐纳就是吐故纳新,吸气扩大胸部横膈膜,呼气时可以排肺中浊气。立秋之后坚持做,慢慢排空肺里面的尘浊、废堵。

具体做法是:

逆腹式呼吸(吸气时收腹,吐气时小腹鼓起),吸气时舌舔上颚,用鼻吸气,用意送至丹田。同时提肛收阴,收腹向前上方送出胯部,吐气时小腹鼓起同时开档泛臀(向上轻轻翘臀),吸气要深吐气要长,吸和呼用时一致,即吸多少呼多少,气息绵绵不断,呼吸和动作完全保持一致,习练十几分钟做到320次吐纳。时间以早上7~9点为佳。

秋季饮食

立秋后肠胃有一段敏感期,容易燥、也容易泻(拉),饮食上注意两个点:清润+温和。

✔ 清润:新鲜的莲子/百合/山药/莲藕等,清新滋润,解燥渴,清暑热,带给身体干净的能量
✔ 温和:红薯/南瓜/小米/红枣等温暖柔和,对肠道很友好。

养睡眠

《黄帝内经》讲:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。” 秋天保持鸡一样的作息。
具体怎么做呢?
早点睡,少熬夜,至少比平时早睡1小时。比如夏天是十一点睡的,入秋后十点或十点半就要睡觉了。

泡脚去寒

“万病由寒起,寒从脚下生。”立秋后就要格外注意双脚的保暖了。
平时不光脚踩地板,空调屋里穿好袜子,每晚坚持热水泡脚,保持足底脉络的通畅,可以加艾叶、花椒、生姜,煮水一起泡。

“秋季通于肺”,由此可见,秋季虽燥,却也是养肺的黄金时机。养肺意义重大,它不仅能够强化肺部功能,而且能提升机体免疫力,有效预防呼吸道疾病的发生。自立秋起,自然界阳气渐收,阴气渐长,此时养肺独具优势。

其一,顺应季节,可获事半功倍之效。秋季气候干燥,此特点与肺脏属性高度契合,故而养肺能取得更为显著的效果。

其二,可有效缓解秋燥。秋季干燥易引发干咳、皮肤干燥等问题,养肺恰能对此加以缓解。

其三,利于促进气血循环。养肺能够促使气血运行顺畅,进而增强体质。

其四,有助于调节情绪。秋季万物凋零,人易产生悲伤、忧郁等不良情绪。而养肺能够调和肺气,助力保持心情愉悦。 

其五,能够显著提升免疫力。秋天是感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的高发季,养肺可增强肺部免疫力,阻挡病毒和细菌入侵,有效预防感冒等呼吸道疾病。

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