秋日通肺养生小妙招，让你养出“黄金肺”，抵御病邪效果翻倍！

拍肺经

《黄帝内经》认为：肺主气，司呼吸，吸入自然清气，呼出体内浊气，通过呼吸来保持身体的洁净。立秋后，一起来疏通肺经：

①手臂内测，从上往下，拍手太阴肺经20遍，一手持空心掌，从肺经云门穴开始，沿肺经巡行路线从上至下拍打，左右各做20次，拍打后的皮肤微微泛红就可以了。

可以重点拍打尺泽穴，尺泽穴就在我们的肘窝处，需要大力一点才能刺激到穴位深处激发经气。

同时这个穴位也是胳膊上的补肾要穴，在拍打肺经补足了肺气后，还能将肺经上多余的能量补到肾经上去。

同时在拍打肺经的同时还刺激到了心包经，既养肺又养心。

②按一按合谷、商丘、肺俞
商丘是肺和脾的交汇，一穴二用，既能健脾 ，又能养肺。

呼吸吐纳法

吐纳就是吐故纳新，吸气扩大胸部横膈膜，呼气时可以排肺中浊气。立秋之后坚持做，慢慢排空肺里面的尘浊、废堵。

具体做法是：

逆腹式呼吸(吸气时收腹，吐气时小腹鼓起)，吸气时舌舔上颚，用鼻吸气，用意送至丹田。同时提肛收阴，收腹向前上方送出胯部，吐气时小腹鼓起同时开档泛臀(向上轻轻翘臀)，吸气要深吐气要长，吸和呼用时一致，即吸多少呼多少,气息绵绵不断，呼吸和动作完全保持一致，习练十几分钟做到320次吐纳。时间以早上7~9点为佳。

秋季饮食

立秋后肠胃有一段敏感期，容易燥、也容易泻（拉），饮食上注意两个点：清润+温和。

✔ 清润：新鲜的莲子/百合/山药/莲藕等，清新滋润，解燥渴，清暑热，带给身体干净的能量
✔ 温和：红薯/南瓜/小米/红枣等温暖柔和，对肠道很友好。

养睡眠

《黄帝内经》讲：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。” 秋天保持鸡一样的作息。
具体怎么做呢？
早点睡，少熬夜，至少比平时早睡1小时。比如夏天是十一点睡的，入秋后十点或十点半就要睡觉了。

泡脚去寒

“万病由寒起，寒从脚下生。”立秋后就要格外注意双脚的保暖了。
平时不光脚踩地板，空调屋里穿好袜子，每晚坚持热水泡脚，保持足底脉络的通畅，可以加艾叶、花椒、生姜，煮水一起泡。

“秋季通于肺”，由此可见，秋季虽燥，却也是养肺的黄金时机。养肺意义重大，它不仅能够强化肺部功能，而且能提升机体免疫力，有效预防呼吸道疾病的发生。自立秋起，自然界阳气渐收，阴气渐长，此时养肺独具优势。

其一，顺应季节，可获事半功倍之效。秋季气候干燥，此特点与肺脏属性高度契合，故而养肺能取得更为显著的效果。

其二，可有效缓解秋燥。秋季干燥易引发干咳、皮肤干燥等问题，养肺恰能对此加以缓解。

其三，利于促进气血循环。养肺能够促使气血运行顺畅，进而增强体质。

其四，有助于调节情绪。秋季万物凋零，人易产生悲伤、忧郁等不良情绪。而养肺能够调和肺气，助力保持心情愉悦。 

其五，能够显著提升免疫力。秋天是感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的高发季，养肺可增强肺部免疫力，阻挡病毒和细菌入侵，有效预防感冒等呼吸道疾病。